ആരോഗ്യത്തിന് 10,000 ചുവടുകൾ നടക്കണോ?
ആരോഗ്യസംരക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ പതിനായിരം ചുവടുകൾ നടക്കുക എന്നത് ഇന്ന് ഒരു പൊതുധാരണയായി മാറിയിട്ടുണ്ട്. സ്മാർട്ട് വാച്ചുകളിലും ഫോൺ ആപ്പുകളിലും ഈ ലക്ഷ്യം സ്ഥിരമായി കാണാറുമുണ്ട്. എന്നാൽ, ഈ സംഖ്യ ആരോഗ്യത്തിന് അനിവാര്യമാണോ? സമീപകാല ഗവേഷണങ്ങൾ മുന്നോട്ടുവെക്കുന്നത് വ്യത്യസ്തമായ ചില വസ്തുതകളാണ്. ദിവസവും ഏഴായിരം ചുവടുകൾ മാത്രം നടന്നാൽ പോലും മികച്ച ആരോഗ്യസ്ഥിതി നിലനിർത്താൻ സാധിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. രസകരമായ മറ്റൊരു കാര്യം, പതിനായിരം ചുവടുകൾ എന്ന ഈ കണക്കിന് കൃത്യമായ ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയില്ല എന്നതാണ്. 1964-ലെ ടോക്കിയോ ഒളിമ്പിക്സിനോടനുബന്ധിച്ച് ജപ്പാനിൽ പുറത്തിറങ്ങിയ ഒരു പെഡോമീറ്ററിന്റെ വിപണന തന്ത്രത്തിന്റെ ഭാഗമായി രൂപപ്പെട്ടതാണ് ഈ പ്രചാരം.
ഏഴായിരം ചുവടുകൾ മതിയോ? ഗുണങ്ങൾ നിരവധിയാണ്! ലാൻസെറ്റ് പബ്ലിക് ഹെൽത്തിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠന റിപ്പോർട്ട് പ്രകാരം അമ്പത്തിയേഴ് വ്യത്യസ്ത ഗവേഷണങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ദിവസവും രണ്ടായിരം ചുവടുകൾ മാത്രം നടക്കുന്നവരുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഏഴായിരം ചുവടുകൾ നടക്കുന്നവരിൽ അകാലമരണ സാധ്യത 47 ശതമാനവും, ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത 25 ശതമാനവും, പ്രമേഹ സാധ്യത 14 ശതമാനവും കുറവാണ്. നടത്തം രണ്ടായിരത്തിൽ നിന്ന് നാലായിരമായി വർധിപ്പിക്കുന്നത് പോലും അകാലമരണ സാധ്യതയിൽ 36 ശതമാനത്തോളം കുറവുണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും. അതേസമയം, ഏഴായിരം ചുവടുകൾക്ക് ശേഷം കൂടുതൽ ദൂരം നടക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് കാര്യമായ അധികനേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്നില്ല. ഏഴായിരത്തിൽ നിന്ന് പതിനായിരത്തിലേക്ക് ചുവടുകൾ ഉയർത്തുമ്പോൾ അകാലമരണ സാധ്യതയിൽ വെറും രണ്ട് ശതമാനം കുറവ് മാത്രമാണ് അധികമായി രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ളത്.
നടത്തത്തിന്റെ വേഗതയും നിർണായകം: ചുവടുകളുടെ എണ്ണത്തിനപ്പുറം നടത്തത്തിന്റെ വേഗതയ്ക്കും ആരോഗ്യപരമായ പ്രാധാന്യമുണ്ട്. മിനിറ്റിൽ ഏകദേശം നൂറ് ചുവടുകൾ എന്ന വേഗതയിൽ നടക്കുന്നത് മികച്ചൊരു ശീലമാണ്. നടക്കുമ്പോൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് അല്പം വർധിക്കുകയും ശ്വസനപ്രക്രിയയിൽ മാറ്റം വരികയും ചെയ്യുന്ന വേഗതയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഗുണകരമാണ്. മോനാഷ് സർവകലാശാലയിലെ ഗവേഷകർ 64,743 ആളുകളുടെ എട്ടു വർഷത്തെ ആരോഗ്യ വിവരങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്തതിൽ നിന്നും വേഗത്തിലുള്ള നടത്തത്തിന്റെ അനുകൂല ഫലങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്.
നടത്തത്തിനായി സമയം കണ്ടെത്താം: ജോലിത്തിരക്കുകൾക്കിടയിൽ വ്യായാമത്തിനായി പ്രത്യേക സമയം മാറ്റിവെക്കാൻ കഴിയാത്തവർക്ക് ചെറിയ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ ചുവടുകളുടെ എണ്ണം വർധിപ്പിക്കാം. സാധനങ്ങൾ വാങ്ങാൻ പോകുമ്പോൾ വാഹനം അല്പം ദൂരെ പാർക്ക് ചെയ്യുക, ഫോൺ കോളുകൾ സംസാരിക്കുമ്പോൾ നടക്കുക, ലിഫ്റ്റിന് പകരം സ്റ്റെപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, ദീർഘനേരം ഇരുന്നു ജോലി ചെയ്യുന്നവർ ഇടയ്ക്കിടെ എഴുന്നേറ്റ് നടക്കുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ ശീലമാക്കാം. പതിനായിരം ചുവടുകൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ല എന്ന കാരണത്താൽ നടത്തം പൂർണമായും ഒഴിവാക്കേണ്ടതില്ല. ഏഴായിരം ചുവടുകൾ എന്നത് വളരെ മികച്ചൊരു ലക്ഷ്യമാണ്. അതിൽ എത്താൻ സാധിക്കാത്തവർ ഇപ്പോൾ നടക്കുന്നതിനേക്കാൾ അല്പം കൂടി വർധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒട്ടും നടക്കാതിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ എന്തുകൊണ്ടും ഉത്തമമാണ് കുറച്ചെങ്കിലും നടക്കുന്നത്.
ഡിസ്ക്ലെയിമർ: ഈ ലേഖനം പൊതുവായ വിവരങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുന്നതിന് വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. വ്യക്തികളുടെ പ്രായം, ശാരീരികക്ഷമത, നിലവിലെ ആരോഗ്യസ്ഥിതി എന്നിവ അനുസരിച്ച് നടത്തത്തിന്റെ അളവിലും വേഗതയിലും മാറ്റങ്ങൾ വരാം. ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർ പുതിയൊരു വ്യായാമമുറ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുൻപ് നിർബന്ധമായും ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുക.
