എൺപതാം വയസ്സിലും നാല് മണിക്കൂർ ഉറക്കം: ഡൊണാൾഡ് ട്രംപിന്റെ ജീവിതശൈലിയിലെ കൗതുകം
വാഷിംഗ്ടൺ: കഠിനമായ ഔദ്യോഗിക തിരക്കുകളും ഉന്നത സ്ഥാനങ്ങളും പലപ്പോഴും മനുഷ്യന്റെ സ്വാഭാവികമായ ഉറക്കത്തെയാണ് ബലിയാടാക്കുന്നത്. മുതിർന്ന ഒരാൾക്ക് ദിവസവും ഏഴ് മുതൽ ഒൻപത് മണിക്കൂർ വരെ ഗാഢനിദ്ര അത്യന്താപേക്ഷിതമാണെന്നാണ് വൈദ്യശാസ്ത്രം ഒരേ സ്വരത്തിൽ പറയുന്നത്. എന്നാൽ, എൺപതാം വയസ്സിലും വെറും നാലോ അഞ്ചോ മണിക്കൂർ മാത്രം ഉറങ്ങി ജീവിതചര്യ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുന്ന അമേരിക്കൻ പ്രസിഡന്റ് ഡൊണാൾഡ് ട്രംപിന്റെ ശീലം ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തുകയാണ്. “രാത്രി ഒന്നു മണി വരെ ജോലിയിൽ മുഴുകിയ ശേഷം പുലർച്ചെ അഞ്ച് മണിക്ക് തന്നെ ഞാൻ ഉണരാറുണ്ട്,” എന്ന് ഫോക്സ് ന്യൂസിനു നൽകിയ അഭിമുഖത്തിൽ അദ്ദേഹം വെളിപ്പെടുത്തിയിരുന്നു. അദ്ദേഹത്തിന്റെ ശരീരത്തിന് ദീർഘനേരത്തെ ഉറക്കം ആവശ്യമില്ലെന്നും ജീവിതത്തിലുടനീളം ഈ രീതിയാണ് പിന്തുടരുന്നതെന്നും മുൻ വൈറ്റ് ഹൗസ് ഫിസിഷ്യൻ റോണി ജാക്സൺ സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.
ട്രംപ് ‘സ്ലീപ്പ് ഹാക്കറോ’ അതോ ‘നാച്ചുറൽ ഷോർട്ട് സ്ലീപ്പറോ’?
ജീവിതത്തിന്റെ തിരക്കുകൾക്കിടയിൽ മനഃപൂർവം ഉറക്കം വെട്ടിച്ചുരുക്കുന്ന ‘സ്ലീപ്പ് ഹാക്കിംഗ്’ എന്ന രീതിയാണോ ട്രംപ് പരീക്ഷിക്കുന്നത്, അതോ വളരെ കുറച്ച് ആളുകളിൽ മാത്രം കാണപ്പെടുന്ന ജനിതക പ്രത്യേകതയായ ‘നാച്ചുറൽ ഷോർട്ട് സ്ലീപ്പിംഗ്’ ആണോ അദ്ദേഹത്തിനുള്ളത് എന്നതാണ് ഇപ്പോഴത്തെ പ്രധാന ചർച്ചാവിഷയം. ചുരുക്കം ചിലരിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഈ ജനിതക വ്യതിയാനം കാരണം നാലോ അഞ്ചോ മണിക്കൂർ മാത്രം ഉറങ്ങിയാലും അവർക്ക് പൂർണ ഉന്മേഷത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കാൻ സാധിക്കും. മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കോ ഓർമശക്തിക്കോ ഇതൊരു തടസ്സമാകാറുമില്ല. എന്നാൽ, കൃത്രിമമായി ഉറക്കം കുറയ്ക്കുന്നവരാണ് നിങ്ങളെങ്കിൽ അത് ശരീരത്തിന് വലിയ തിരിച്ചടിയാകുമെന്ന് ആരോഗ്യരംഗത്തുള്ളവർ താക്കീത് നൽകുന്നു. ഇത്തരം ശീലങ്ങൾ ഭാവിയിൽ അകാല വാർധക്യം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, പക്ഷാഘാതം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് വഴിവെക്കും.
ഉറക്കം എന്തുകൊണ്ട് അനിവാര്യമാകുന്നു?
ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നൽകുന്നതിനപ്പുറം കോശങ്ങളുടെ പുനരുദ്ധാരണത്തിനും ശാരീരികമായ അസ്വസ്ഥതകൾ കുറയ്ക്കാനും സുഖനിദ്ര അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഓർമശക്തിയും കാര്യക്ഷമതയും നിലനിർത്താൻ തലച്ചോർ വിവരങ്ങളെ ക്രോഡീകരിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിലാണ്. ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനുള്ള കഴിവിനെയും പെട്ടെന്നുള്ള പ്രതികരണ ശേഷിയെയും സാരമായി ബാധിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ശരീരത്തിലെ ടിഷ്യൂകളുടെ പുനർനിർമ്മാണത്തിനും ഊർജം വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും രാത്രിയിലെ ഗാഢനിദ്ര നിർബന്ധമാണ്. വയോധിക ഘട്ടത്തിലേക്ക് കടക്കുമ്പോൾ ഇത്തരം ഉറക്കക്കുറവ് ഉയർത്തുന്ന വെല്ലുവിളികൾ വളരെ വലുതാണെന്നിരിക്കെ, ട്രംപിന്റെ ഈ ശീലം അദ്ദേഹത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്നതിൽ ഡോക്ടർമാർക്കിടയിൽ ഭിന്നാഭിപ്രായങ്ങളുണ്ട്.
‘സ്ലീപ്പ് ഹാക്കിംഗ്’: വിദഗ്ധരുടെ കാഴ്ചപ്പാട്
ഉണർന്നിരിക്കുന്ന സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കാനായി ബോധപൂർവം ഉറക്കത്തെ വെട്ടിച്ചുരുക്കുന്ന രീതിയാണ് ‘സ്ലീപ്പ് ഹാക്കിംഗ്’. ഉത്തേജക മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിച്ചോ, പോളിഫേസിക് സ്ലീപ്പിംഗ് പോലുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ ഉറക്കക്രമങ്ങൾ പിന്തുടർന്നോ ഒക്കെയാണ് പലരും ഇത് ചെയ്യാറുള്ളതെന്ന് ആയുർദൈർഘ്യ വിദഗ്ധനായ ഡോ. മാർക്ക് കോവാക്സ് വിശദീകരിക്കുന്നു. എന്നാൽ, എല്ലാവർക്കും ഒരുപോലെയല്ല ഉറക്കം ആവശ്യമെന്നും ജനിതകഘടനയും ജീവിതശൈലിയും അനുസരിച്ച് ഇതിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരാമെന്നും അദ്ദേഹം ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. ജനിതക വ്യതിയാനമുള്ള (പ്രത്യേകിച്ച് ‘DEC2’ ജീനിൽ മാറ്റമുള്ളവർ) ‘നാച്ചുറൽ ഷോർട്ട് സ്ലീപ്പർമാർക്ക്’ 5-6 മണിക്കൂർ ഉറക്കം മതിയെങ്കിലും, പൊതുജനം ഇത് അനുകരിക്കുന്നത് വിനാശകരമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുമെന്ന് ഡോ. മാർക്ക് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു.
ഉറക്കക്കുറവ് വരുത്തിവെക്കുന്ന വിപത്തുകൾ
ദീർഘകാലം ഉറക്കം ഒഴിവാക്കുന്നത് മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ തകർക്കും. തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനക്ഷമത കുറയുക, സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോൾ വർധിക്കുക, ഓർമശക്തിയിലെ പാളിച്ചകൾ എന്നിവയാണ് ഇതിന്റെ ആദ്യഘട്ട ലക്ഷണങ്ങൾ. പെട്ടെന്നുള്ള തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ കഴിയാതെ വരിക, വൈകാരിക അസ്ഥിരത എന്നിവയും ഉടൻ പ്രകടമാകും. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ പ്രമേഹം, അമിതവണ്ണം, അൽഷിമേഴ്സ് പോലുള്ള ന്യൂറോ ഡിജനറേറ്റീവ് രോഗങ്ങൾ എന്നിവ വരാനുള്ള സാധ്യത ഇത് ഇരട്ടിയാക്കുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിന് വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന വഴികൾ
ഉറക്കം വെട്ടിച്ചുരുക്കുന്നതിന് പകരം ലഭിക്കുന്ന ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ഉയർത്താനാണ് ഡോ. മാർക്ക് കോവാക്സ് ഉപദേശിക്കുന്നത്:
- കൃത്യത പാലിക്കുക: എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശ്രമിക്കുക.
- ബ്ലൂ-ലൈറ്റ് നിയന്ത്രണം: ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുൻപായി ഫോൺ, ലാപ്ടോപ്പ് തുടങ്ങിയ സ്ക്രീനുകളിൽ നിന്നുള്ള നീലവെളിച്ചം ഒഴിവാക്കുക.
- അന്തരീക്ഷം ക്രമീകരിക്കുക: കിടപ്പുമുറിയിൽ 16 മുതൽ 20 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് വരെ തണുപ്പ് നിലനിർത്തുന്നത് ഗാഢനിദ്രയ്ക്ക് നല്ലതാണ്.
- കഫീനും ലഹരിയും: ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിന് മണിക്കൂറുകൾക്ക് മുൻപ് ചായ, കാപ്പി തുടങ്ങിയ കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും മദ്യപാനവും പൂർണമായും ഒഴിവാക്കുക.
