തലച്ചോറിന്റെ ക്ഷീണം: അവഗണിക്കരുതാത്ത 10 ലക്ഷണങ്ങൾ
ഓർമ്മശക്തി കുറയുന്നതും, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയാത്തതും, നിസ്സാര കാര്യങ്ങളിൽപ്പോലും തീരുമാനങ്ങളെടുക്കാൻ പ്രയാസപ്പെടുന്നതും സ്വാഭാവികമായ പ്രായം കൊണ്ടുള്ള മാറ്റങ്ങളാണെന്ന് കരുതി നാം പലപ്പോഴും അവഗണിക്കാറുണ്ട്. രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ അനുഭവപ്പെടുന്ന കടുത്ത ക്ഷീണം, വായിച്ച കാര്യങ്ങൾ ഓർത്തെടുക്കാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥ, ഒരു കാര്യം തുടങ്ങിയ ശേഷം എന്താണ് ചെയ്തുകൊണ്ടിരുന്നത് എന്ന് മറന്നുപോകുന്നത്, ചെറിയ കാര്യങ്ങൾക്ക് അകാരണമായി ദേഷ്യപ്പെടുന്നത് തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? എങ്കിൽ ഇത്തരം മാറ്റങ്ങളെ ഒരിക്കലും ലാഘവത്തോടെ കാണരുത്.
ശരീരത്തിന് അധ്വാനിക്കുമ്പോൾ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നത് പോലെതന്നെ, നമ്മുടെ ചിന്താശേഷിക്കും ശ്രദ്ധയ്ക്കും ഓർമ്മയ്ക്കുമെല്ലാം തളർച്ച ബാധിക്കാം. വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ ഇതിനെ ‘മെന്റൽ ഫാറ്റിഗ്’ (Mental Fatigue) എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ചിന്തകളിലെ അവ്യക്തതയും ഏകാഗ്രതക്കുറവും ചിലരിൽ ‘ബ്രെയിൻ ഫോഗ്’ (Brain Fog) എന്ന പേരിലും അറിയപ്പെടുന്നു. ഇതൊരു രോഗമല്ലെങ്കിലും, ഉറക്കക്കുറവ് മുതൽ വിദഗ്ധ ചികിത്സ ആവശ്യമുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ വരെ ഇതിന് പിന്നിലുണ്ടാകാം.
തലച്ചോറിന്റെ മാനസിക ക്ഷീണത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന പത്തു ലക്ഷണങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്:
1. അമിതമായ മറവി: താക്കോൽ എവിടെ വെച്ചു എന്നത് മുതൽ സുഹൃത്തുക്കളുടെ പേരുകൾ വരെ മറന്നുപോകുന്നു. ഉറക്കക്കുറവും ശ്രദ്ധക്കുറവും ഇതിന് പ്രധാന കാരണമാണ്.
2. ഏകാഗ്രതയിലുള്ള കുറവ്: പുസ്തകം വായിക്കുമ്പോഴോ ജോലികളിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോഴോ ശ്രദ്ധ മറ്റെവിടെയൊക്കെയോ പോകുന്നു. ചെറിയ ശബ്ദങ്ങൾ പോലും ഏകാഗ്രത തെറ്റിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു.
3. തീരുമാനങ്ങളെടുക്കാനുള്ള മടി: നിസ്സാരമായ കാര്യങ്ങളിൽപ്പോലും തീരുമാനമെടുക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം ചെലവാകുന്നു. കടുത്ത മാനസിക സമ്മർദം ഇതിനെ വഷളാക്കുന്നു.
4. ചിന്തകളുടെ വേഗത കുറയുക: ചോദ്യങ്ങൾക്ക് മറുപടി പറയാനോ കാര്യങ്ങൾ ഗ്രഹിക്കാനോ മുൻപത്തേതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയം ആവശ്യമായി വരുന്നു.
5. അമിതമായ ദേഷ്യം: നിസാര കാര്യങ്ങൾക്ക് പോലും അസ്വസ്ഥതയും ക്ഷമക്കുറവും പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു. സമ്മർദവും ഉറക്കമില്ലായ്മയുമാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന വില്ലൻമാർ.
6. ഉറങ്ങിയാലും മാറാത്ത ക്ഷീണം: ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങിയിട്ടും ഉന്മേഷം തോന്നുന്നില്ല. കൂർക്കംവലിയോ ഉറക്കത്തിൽ ശ്വാസതടസ്സമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഉറക്കത്തിലെ ശ്വാസതടസ്സ രോഗം (Sleep Apnea) പരിശോധിക്കണം.
7. മൾട്ടിടാസ്കിംഗിലെ ബുദ്ധിമുട്ട്: മുൻപ് നിസ്സാരമായി ചെയ്തിരുന്ന ജോലികൾ ഇപ്പോൾ പ്രയാസകരമായി തോന്നുന്നു. ജോലികൾക്കിടയിൽ ശ്രദ്ധ മാറ്റിമാറ്റി ചെയ്യുന്നത് ക്ഷീണം വർധിപ്പിക്കും.
8. വാക്കുകൾ കിട്ടാത്ത അവസ്ഥ: സംസാരത്തിനിടയിൽ കൃത്യമായ വാക്കുകൾ പെട്ടെന്ന് ഓർമ്മയിൽ എത്തുന്നില്ല. ഇത് പുതിയതായി തുടങ്ങുകയാണെങ്കിൽ തീർച്ചയായും ശ്രദ്ധിക്കണം.
9. മാനസികാധ്വാന ശേഷിയുള്ള ജോലികളിലെ തളർച്ച: അല്പനേരം വായിക്കുകയോ കണക്കുകൂട്ടലുകൾ നടത്തുകയോ ചെയ്താൽ പോലും വല്ലാത്ത തളർച്ച അനുഭവപ്പെടുന്നു.
10. താൽപര്യക്കുറവ്: മുൻപ് ആസ്വദിച്ചിരുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ഇപ്പോൾ ഒട്ടും ഉത്സാഹം തോന്നുന്നില്ല. ഇത് വിഷാദരോഗത്തിന്റെ തുടക്കമാവാം.
എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത്തരം അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാവുന്നത്? ദീർഘകാലമായുള്ള മാനസിക സമ്മർദം, ഉറക്കക്കുറവ്, വിഷാദം, അമിത ജോലിഭാരം എന്നിവ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ താൽക്കാലികമായി ബാധിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ വിളർച്ച, തൈറോയ്ഡ് തകരാറുകൾ, വിറ്റാമിൻ ബി12-ന്റെ കുറവ്, മരുന്നുകളുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ചികിത്സയിലൂടെ ഭേദമാക്കാവുന്ന കാരണങ്ങളും ഇതിനുണ്ടാകാം. ലക്ഷണങ്ങൾ തുടരുകയാണെങ്കിൽ കാരണം കണ്ടെത്തുക എന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
തലച്ചോറിന്റെ ഉന്മേഷം തിരിച്ചുപിടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന 7 വഴികൾ:
1. ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം: ദിവസവും 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ സുഖനിദ്ര ഉറപ്പാക്കുക.
2. വ്യായാമം: ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റ് എങ്കിലും ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങൾക്കായി മാറ്റിവെക്കുക.
3. ഇടവേളകൾ: ദീർഘനേരം ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കാൻ മറക്കരുത്.
4. ഏകാഗ്രത: ഒരേ സമയം ഒന്നിലധികം ജോലികളിൽ ശ്രദ്ധിക്കാതെ ഒരു കാര്യം പൂർത്തിയാക്കി അടുത്തതിലേക്ക് നീങ്ങുക.
5. ഭക്ഷണവും വെള്ളവും: പോഷകസമൃദ്ധമായ ആഹാരം കഴിക്കുക. നിർജലീകരണം ഒഴിവാക്കാൻ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക.
6. മനസ്സിന് വിശ്രമം: ധ്യാനം, സംഗീതം, നടത്തം എന്നിവ ശീലമാക്കുക.
7. സാമൂഹിക ഇടപെടലുകൾ: കുടുംബത്തോടും സുഹൃത്തുക്കളോടും ഒപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
എപ്പോഴാണ് വൈദ്യസഹായം തേടേണ്ടത്?
മറവി, ശ്രദ്ധക്കുറവ് തുടങ്ങിയവ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്ന രീതിയിൽ തുടരുകയാണെങ്കിൽ വൈകാതെ ഡോക്ടറുടെ സേവനം തേടുക. പ്രത്യേക ശ്രദ്ധയ്ക്ക്: പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന ആശയക്കുഴപ്പം, സംസാരത്തിലുള്ള തടസ്സം, മുഖത്ത് കോടൽ, കൈകാലുകളിൽ ബലക്കുറവ് എന്നിവ സ്ട്രോക്കിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാകാം. ഇത്തരം ഘട്ടങ്ങളിൽ ഒരു നിമിഷം പോലും വൈകാതെ അടിയന്തര ചികിത്സ ലഭ്യമാക്കണം.
ഓർക്കുക, നമ്മുടെ തലച്ചോറ് വിശ്രമമില്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കേണ്ട ഒരു യന്ത്രമല്ല. ജീവിതത്തിന്റെ ഓട്ടത്തിനിടയിൽ നാം പലതും നേടുമ്പോൾ, ആ നേട്ടങ്ങളെ തിരിച്ചറിയാനും ആസ്വദിക്കാനും തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണെന്ന് നാം മറന്നുപോകരുത്.
