വൈകിയുളള ഉറക്കം ക്യാന്‍സര്‍ സാധ്യത വര്‍ദ്ധിപ്പിയ്ക്കും

നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയിലെ ചില മാറ്റങ്ങള്‍ പല തരത്തിലെ രോഗങ്ങള്‍ക്കും കാരണമാകുന്നു. ഇതില്‍ ഒന്നാണ് ക്യാന്‍സര്‍. ക്യാന്‍സര്‍ സാധ്യത വര്‍ദ്ധിപ്പിയ്ക്കുന്ന ചില ശീലങ്ങള്‍ ഇവയാണ്. മെഡിക്കല്‍ രംഗം ഇത്രയേറെ വികസിച്ചിട്ടും ഇന്നും പൂര്‍ണമായി പരിഹരിയ്ക്കപ്പെടാന്‍ സാധിയ്ക്കാത്ത ഒന്നാണ് ക്യാന്‍സര്‍ എന്ന രോഗം. തുടക്കത്തില്‍ തന്നെ കണ്ടെത്തി ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കില്‍ ജീവനെടുക്കുന്ന ഈ രോഗം ഇന്ന് കൂടുതല്‍ പേരെ ബാധിയ്ക്കുന്ന ഒന്നായി മാറിയിട്ടുമുണ്ട്. ക്യാന്‍സര്‍ പല തരത്തിലുള്ളതുമുണ്ട്. നാം പലപ്പോഴും ഭക്ഷണത്തെയാണ് ക്യാന്‍സര്‍ കാരണമായി പറയാറുള്ളതെങ്കിലും ഇതല്ലാതെയുള്ള പല കാര്യങ്ങളും ക്യാന്‍സറിന് വഴിയൊരുക്കുന്നുണ്ട്. ഇത്തരം ചില കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് Dr. Sredharan M, Consultant – Surgical Oncology, Manipal Hospital Goaവിശദീകരിയ്ക്കുന്നു.ഉറക്കസമയംനമ്മുടെ ശരീരത്തിന് 24 മണിക്കൂറുള്ള ഒരു ജൈവഘടികാരം ഹോർമോൺ ഉത്പാദനം, കോശങ്ങളുടെ അറ്റകുറ്റപ്പണി, പ്രതിരോധ സംവിധാനം എന്നിവയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. രാത്രി വൈകിയും ഉറങ്ങാതെയിരിക്കുന്നതും, ഉറക്കസമയം മാറ്റുന്നതും, രാത്രികാലങ്ങളിൽ വെളിച്ചം ഏൽക്കുന്നതും ഈ ഘടികാരത്തെ താളം തെറ്റിക്കും. 2007-ൽ ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ കീഴിലുള്ള ഇന്റർനാഷണൽ ഏജൻസി ഫോർ റിസർച്ച് ഓൺ കാൻസർ (IARC) ഷിഫ്റ്റ് ജോലിയെ, പ്രത്യേകിച്ച് ശരീരത്തിന്റെ ജൈവഘടികാരത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ജോലിയെ, ഒരു സാധ്യതയുള്ള മനുഷ്യ കാർസിനോജനായി (probable human carcinogen) വർഗ്ഗീകരിച്ചു. മൃഗങ്ങളിലും മനുഷ്യരിലുമുള്ള പഠനങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് ഈ നിഗമനം.രാത്രികാലങ്ങളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് സ്തനാർബുദം, പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർ പോലുള്ള ഹോർമോൺ സംബന്ധമായ കാൻസറുകൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. രാത്രികാലങ്ങളിൽ വെളിച്ചം ഏൽക്കുന്നത് മെലാടോണിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. ഇരുട്ടിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന ഈ ഹോർമോണിന് കാൻസർ കോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും. ഈ ശീലങ്ങൾ കാൻസർ ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് ഉറപ്പില്ലെങ്കിലും, ഇവയെല്ലാം ചേർന്ന് ശരീരത്തിൽ കാൻസർ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾഅമിതമായി സംസ്കരിച്ചതും അനാരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ (junk foods) കഴിക്കുന്നതും കാൻസർ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. ചിപ്‌സ്, മധുരപാനീയങ്ങൾ, പാക്കറ്റിലാക്കിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, സംസ്കരിച്ച മാംസങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം ഇത്തരം ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇവയിൽ കലോറി കൂടുതലും പോഷകങ്ങൾ കുറവുമാണ്. ഇത് അമിതവണ്ണത്തിനും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിനും കാരണമാകും. ഈ അവസ്ഥകൾ പലതരം കാൻസറുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.അടുത്തിടെയുള്ള ഒരു പഠനത്തിൽ, അമിതമായി സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നവരിൽ വൻകുടൽ, സ്തനാർബുദം, പാൻക്രിയാറ്റിക് കാൻസർ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കൂടുതലായി കണ്ടെത്തി. സംസ്കരിച്ച മാംസങ്ങൾ മനുഷ്യരിൽ കാൻസർ ഉണ്ടാക്കുന്നവയാണെന്നും, ചുവന്ന മാംസം കാൻസർ ഉണ്ടാക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്നും അന്താരാഷ്ട്ര കാൻസർ ഗവേഷണ സംഘടനകൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. അമിതവണ്ണം കാൻസറിനുള്ള ഒരു പ്രധാന അപകട ഘടകമാണ്. ഗർഭാശയ കാൻസർ, കരൾ കാൻസർ, അന്നനാളം, വൃക്ക കാൻസർ എന്നിവയെല്ലാം അമിതവണ്ണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.മൊബൈൽഇന്നത്തെ ജീവിതത്തിൽ നമ്മൾ കൂടുതൽ സമയവും ഇരുന്നാണ് ചിലവഴിക്കുന്നത്. ജോലിസ്ഥലത്തും യാത്രകളിലും ടിവി കാണാനും മൊബൈൽ ഉപയോഗിക്കാനും നമ്മൾ സമയം കണ്ടെത്തുന്നു. ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ അനുസരിച്ച്, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരിൽ പോലും കൂടുതൽ സമയം ഇരിക്കുന്നത് കാൻസർ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. അമിതമായ സ്ക്രീൻ സമയം, പ്രത്യേകിച്ച് ടിവി കാണുന്നത്, അന്നനാളം, ആമാശയം, വൻകുടൽ കാൻസറുകൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. ഇരുന്നുകൊണ്ടുള്ള ജീവിതശൈലി ശരീരത്തിന്റെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും അമിതവണ്ണത്തിനും പ്രതിരോധശേഷി കുറയുന്നതിനും കാരണമാകുകയും ചെയ്യും. ഇത് ദീർഘകാലയളവിൽ കാൻസർ വളർച്ചയ്ക്ക് അനുകൂലമായ സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും.കാൻസർ സാധ്യതചുരുക്കത്തിൽ, രാത്രി വൈകിയുള്ള ഉറക്കം, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, കൂടുതൽ സമയം ഇരിക്കുന്നത് എന്നിവ കാൻസർ ഉണ്ടാക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, അവ ശരീരത്തിൽ കാൻസർ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന അവസ്ഥകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഉറക്കസമയം ക്രമീകരിക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, കൂടുതൽ ചലനാത്മകമായ ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കുക തുടങ്ങിയ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ കാൻസർ സാധ്യത ജീവിതകാലം മുഴുവൻ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് 24 മണിക്കൂറുള്ള ഒരു ജൈവഘടികാരം ഹോർമോൺ ഉത്പാദനം, കോശങ്ങളുടെ അറ്റകുറ്റപ്പണി, പ്രതിരോധ സംവിധാനം എന്നിവയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. രാത്രി വൈകിയും ഉറങ്ങാതെയിരിക്കുന്നതും, ഉറക്കസമയം മാറ്റുന്നതും, രാത്രികാലങ്ങളിൽ വെളിച്ചം ഏൽക്കുന്നതും ഈ ഘടികാരത്തെ താളം തെറ്റിക്കും. 2007-ൽ ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ കീഴിലുള്ള ഇന്റർനാഷണൽ ഏജൻസി ഫോർ റിസർച്ച് ഓൺ കാൻസർ (IARC) ഷിഫ്റ്റ് ജോലിയെ, പ്രത്യേകിച്ച് ശരീരത്തിന്റെ ജൈവഘടികാരത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ജോലിയെ, ഒരു സാധ്യതയുള്ള മനുഷ്യ കാർസിനോജനായി (probable human carcinogen) വർഗ്ഗീകരിച്ചു. മൃഗങ്ങളിലും മനുഷ്യരിലുമുള്ള പഠനങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് ഈ നിഗമനം.രാത്രികാലങ്ങളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് സ്തനാർബുദം, പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർ പോലുള്ള ഹോർമോൺ സംബന്ധമായ കാൻസറുകൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. രാത്രികാലങ്ങളിൽ വെളിച്ചം ഏൽക്കുന്നത് മെലാടോണിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. ഇരുട്ടിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന ഈ ഹോർമോണിന് കാൻസർ കോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും. ഈ ശീലങ്ങൾ കാൻസർ ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് ഉറപ്പില്ലെങ്കിലും, ഇവയെല്ലാം ചേർന്ന് ശരീരത്തിൽ കാൻസർ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.


Life Style ⏭️