നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മരുന്നുകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ ഏത് ശക്തി പരിശീലന ദിനചര്യകൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ രക്ഷിക്കും?
GLP 1 മരുന്നുകളുടെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഉപയോഗം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെ എങ്ങനെ സമീപിക്കുന്നു എന്ന് പുനർരൂപകൽപ്പന ചെയ്തു. പലർക്കും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ സ്കെയിലിൽ സ്ഥിരമായ ഇടിവ് അനുഭവപ്പെടുന്നു, പ്രധാനമായും വിശപ്പ് കുറയുന്നതും ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും കാരണം. ഇത് പലപ്പോഴും ഒരു നല്ല ഫലമായി കാണപ്പെടുമ്പോൾ, അവഗണിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രധാന വിശദാംശമുണ്ട്. കൊഴുപ്പിനൊപ്പം, ശരീരത്തിന് പേശികളും മെലിഞ്ഞ ടിഷ്യുവും നഷ്ടപ്പെടും.
ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കുറയുന്നതിനനുസരിച്ച് പ്രോട്ടീനും കുറയുന്നു, അതുകൊണ്ടാണ് പേശികൾ തകരുന്നത്. ഇവിടെയാണ് വ്യായാമത്തിൻ്റെ പങ്ക് കൂടുതൽ വ്യക്തവും പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതും. പേശികളെ പരിപാലിക്കുന്നതിന് ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. മെക്കാനിക്കൽ ഉത്തേജനം കൂടാതെ, അതായത്, പ്രതിരോധത്തിലൂടെ പേശികൾ പതിവായി വെല്ലുവിളിക്കപ്പെടാതെ, ശരീരത്തിന് അവയെ സംരക്ഷിക്കാൻ ചെറിയ കാരണമില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് GLP 1 തെറാപ്പിയെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള നിലവിലെ മെഡിക്കൽ ചർച്ചകൾ, മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പ്രതിരോധ വ്യായാമവും മതിയായ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗവും ഈ മരുന്നുകൾ സംയോജിപ്പിക്കേണ്ടതിൻ്റെ ആവശ്യകതയെ കൂടുതൽ ഊന്നിപ്പറയുന്നത്.
GLP 1 ഉപയോഗിച്ചുള്ള ശക്തി പരിശീലന ദിനചര്യകൾ
എന്നിരുന്നാലും, സമീപനം ആക്രമണാത്മകമായിരിക്കണമെന്നില്ല. GLP 1 മരുന്നുകളിൽ പല വ്യക്തികളും ഊർജ്ജ നിലകളിൽ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. കുറഞ്ഞ കലോറി ഉപഭോഗം, ഉപാപചയ, രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് പ്രതികരണങ്ങളിലെ മാറ്റങ്ങളോടൊപ്പം, ഉയർന്ന തീവ്രത അല്ലെങ്കിൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വർക്ക്ഔട്ടുകൾ നിലനിർത്താൻ പ്രയാസകരമാക്കും. അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ ക്ഷീണം തള്ളുന്നത് പലപ്പോഴും പൊരുത്തമില്ലാത്ത ദിനചര്യകളിലേക്കും മോശം വീണ്ടെടുക്കലിലേക്കും അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം പൂർണ്ണമായും നിർത്തുന്നതിലേക്കും നയിക്കുന്നു.
ആഴ്ചയിൽ കുറച്ച് തവണ ഹ്രസ്വവും ഘടനാപരമായതുമായ ശക്തി സെഷനുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നതാണ് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ സമീപനം. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ സെഷനുകൾ, ഓരോന്നും 20 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ നീളുന്നു, അർത്ഥവത്തായ ഒരു ഉത്തേജനം സൃഷ്ടിക്കാൻ പലപ്പോഴും മതിയാകും. ശരീരം ക്ഷീണിപ്പിക്കുകയല്ല ലക്ഷ്യം, മറിച്ച് പേശികളെ നിലനിർത്താൻ നിരന്തരം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്.
എന്തൊക്കെ ദിനചര്യകൾ പാലിക്കണം
ലളിതവും പ്രവർത്തനപരവുമായ ചലനങ്ങൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഒരു കസേരയിൽ നിന്ന് ഇരിക്കുന്നതും നിൽക്കുന്നതും, ഉദാഹരണത്തിന്, സാവധാനത്തിലും വിന്യാസത്തിലും ശ്രദ്ധയോടെ നിർവഹിക്കുമ്പോൾ നിയന്ത്രിത സ്ക്വാറ്റായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. വാൾ പുഷ്-അപ്പുകൾ അമിതമായ ആയാസമില്ലാതെ ശരീരത്തിൻ്റെ മുകൾ ഭാഗത്തെ ഇടപഴകാൻ അനുവദിക്കുന്നു, അതേസമയം സ്റ്റെപ്പ്-അപ്പുകൾ സ്ഥിരവും നിയന്ത്രിതവുമായ രീതിയിൽ ചെയ്യുമ്പോൾ ശക്തിയും സന്തുലിതാവസ്ഥയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഇരിപ്പ് കൊണ്ട് ഉപയോഗശൂന്യമാകുന്ന പേശികളെ സജീവമാക്കുന്നതിന് ഗ്ലൂട്ട് ബ്രിഡ്ജുകൾ പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകളോ ചെറിയ ഭാരമോ ഉപയോഗിച്ചുള്ള ലൈറ്റ് റോയിംഗ് ചലനങ്ങൾ മുകളിലെ പുറകിലെ ശക്തിയും ഭാവവും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഈ പ്രദേശം ദൈനംദിന ദിനചര്യകളിൽ പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു.
ഈ ചലനങ്ങൾ പ്രകൃതിയിൽ സംയുക്തമാണ്, അതായത് ഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് അവരെ കാര്യക്ഷമമാക്കുക മാത്രമല്ല, ന്യൂറോ മസ്കുലർ ഏകോപനം, പേശികളുടെയും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെയും സുഗമമായി പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള കഴിവ് എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
ഈ പരസ്യത്തിന് താഴെ കഥ തുടരുന്നു
പ്രധാനമായി, തീവ്രതയേക്കാൾ ഗുണനിലവാരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. നിയന്ത്രിത ആവർത്തനങ്ങൾ, സ്ഥിരമായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, പൂർണ്ണമായ ക്ഷീണത്തിന് മുമ്പ് നിർത്തുന്നത് എന്നിവ ശരീരത്തെ അമിതഭാരം കൂടാതെ പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഘട്ടങ്ങളിൽ പേശികളെ നിലനിർത്തുന്നതിന് ഫലപ്രദമെന്ന നിലയിൽ വ്യായാമ ശാസ്ത്രത്തിലെ ഗവേഷണം ഇത്തരത്തിലുള്ള മിതമായ, ആവർത്തിക്കാവുന്ന ഉത്തേജനത്തെ സ്ഥിരമായി പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
വീണ്ടെടുക്കലും ശ്രദ്ധ അർഹിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അളവ് കുറയുന്നതോടെ, ശരീരത്തിൻ്റെ വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള കഴിവ് സാധാരണയേക്കാൾ കുറവായിരിക്കാം. വ്യായാമ സെഷനുകൾ ഒഴിവാക്കുകയും തുടർച്ചയായ ഉയർന്ന പ്രയത്ന ദിനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് അനാവശ്യമായ ആയാസമില്ലാതെ സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
ദിനചര്യ
ഒരു ലളിതമായ പൂർണ്ണ ശരീര ദിനചര്യ ഇതുപോലെയാകാം:
ദിവസം 1: സ്ക്വാറ്റുകൾ, ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്, വരികൾ, കോർ
ദിവസം 2: വിശ്രമം അല്ലെങ്കിൽ നേരിയ പ്രവർത്തനം (നടത്തം, ചലനാത്മക ജോലി)
ദിവസം 3: ഡെഡ്ലിഫ്റ്റുകൾ, ഷോൾഡർ പ്രസ്സ്, ലാറ്റ് പുൾഡൗൺ, കോർ
ദിവസം 4: വിശ്രമിക്കുക
ദിവസം 5: ശ്വാസകോശം, ചരിഞ്ഞ പ്രസ്സ്, ഡംബെൽ വരികൾ
വ്യായാമത്തോടൊപ്പം പോഷകാഹാരവും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും പ്രോട്ടീൻ്റെ ഉറവിടം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത്, പയർ, പാൽ, മുട്ട, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ, വലിയ ഭാഗങ്ങൾ ആവശ്യമില്ലാതെ തന്നെ പേശികളുടെ പരിപാലനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഫോക്കസ് അളവിൽ നിന്ന് ഗുണനിലവാരത്തിലേക്കും സ്ഥിരതയിലേക്കും മാറുന്നു.
ഘടനാപരമായ വ്യായാമത്തിന് പുറത്തുള്ള ചലനവും അർത്ഥവത്തായ സംഭാവന നൽകുന്നു. നടത്തം, ലൈറ്റ് മൊബിലിറ്റി വർക്ക്, മൃദുവായി വലിച്ചുനീട്ടൽ എന്നിവ റിക്കവറി സിസ്റ്റങ്ങളിൽ അധിക ഡിമാൻഡ് നൽകാതെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രവർത്തന നില നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജ ദിനങ്ങളിൽ, ഈ തരത്തിലുള്ള ചലനത്തിന് തടസ്സങ്ങളില്ലാതെ തുടർച്ച നിലനിർത്താൻ കഴിയും.
ഈ പരസ്യത്തിന് താഴെ കഥ തുടരുന്നു
കാലക്രമേണ, വെയ്റ്റിംഗ് സ്കെയിലിന് അപ്പുറത്തേക്ക് നോക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ശക്തി, സന്തുലിതാവസ്ഥ, ചലനത്തിൻ്റെ അനായാസത എന്നിവയിലെ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ പലപ്പോഴും ഭാരത്തെക്കാൾ ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ കൃത്യമായ പ്രതിഫലനം നൽകുന്നു. കൂടുതൽ സ്ഥിരത അനുഭവപ്പെടുക, ദൈനംദിന ജോലികളിൽ ക്ഷീണം കുറയുക, അല്ലെങ്കിൽ ചലനത്തിൽ കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം എന്നിവ പേശികൾ സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നതിൻ്റെ സൂചനകളാണ്. ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ദൃശ്യമാകുക മാത്രമല്ല, സുസ്ഥിരമാകുകയും വേണം.
