കിഴങ്ങുവർഗമാണെങ്കിലും മധുരക്കിഴങ്ങിന് ആരോഗ്യഗുണങ്ങളേറെയാണ്. പോഷകസമൃദ്ധവും ഫൈബർ കൂടുതലുമായതിനാൽ ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തും. വിറ്റാമിൻ എ, സി, ബി6, പൊട്ടാസ്യം, ഫൈബർ എന്നിവ ധാരാളം ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും വിറ്റാമിൻ സിയും അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ പ്രതിരോധശക്തി വർധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ ധാരാളമുള്ളതിനാൽ കാഴ്ചശക്തിക്കും വളരെ നല്ലതാണ്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനുമൊക്കെ മധുരക്കിഴങ്ങ് ആഹാരത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളാൽ സമ്പന്നമായതിനാൽ ചർമ്മത്തിന്റെ സ്വാഭാവികത നഷ്ടപ്പെടുത്താതെ യുവത്വം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും.
സ്വീറ്റ് പൊട്ടറ്റോ സ്റ്റ്യൂ
ചേരുവകൾ:
മധുരക്കിഴങ്ങ് – 250 ഗ്രാം
സവാള – ഒന്ന്
ഇഞ്ചി ചതച്ചത് – ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ
പച്ചമുളക് – അഞ്ച്
കട്ടി തേങ്ങാപ്പാൽ – ഒന്നരക്കപ്പ്
വെളിച്ചെണ്ണ – ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ
കറിവേപ്പില, ഉപ്പ് – ആവശ്യത്തിന്
തയ്യാറാക്കുന്നവിധം: മധുരക്കിഴങ്ങ് തൊലി കളഞ്ഞ് ചെറിയ കഷ്ണങ്ങളാക്കുക. കുക്കറിൽ മധുരക്കിഴങ്ങ്, സവാള അരിഞ്ഞത്, ഇഞ്ചി, ആവശ്യത്തിന് ഉപ്പ്, വെള്ളം എന്നിവ ചേർത്ത് വേവിക്കുക. ഒരു വിസിൽ വന്നതിനുശേഷം ചെറുതീയിൽ വെച്ച് മൂന്ന് വിസിലിനുശേഷം തീ അണയ്ക്കാം. പ്രഷർ പോയതിനുശേഷം കുക്കറിന്റെ മൂടി തുറന്ന്, മധുരക്കിഴങ്ങ് നന്നായി ഉടച്ചെടുക്കുക. ഇനി അടുപ്പിലേക്ക് വെച്ച് തേങ്ങാപ്പാലും ചേർത്ത് യോജിപ്പിക്കുക. തിളച്ചു തുടങ്ങുമ്പോൾ കറിവേപ്പിലയും വെളിച്ചെണ്ണയും തൂവി വാങ്ങാം. അപ്പം, ഇടിയപ്പം എന്നിവയോടൊപ്പം വിളമ്പാം.
സ്വീറ്റ് പൊട്ടറ്റോ സ്റ്റ്യൂ
ചേരുവകൾ:
മധുരക്കിഴങ്ങ് – 250 ഗ്രാം
സവാള – ഒന്ന്
ഇഞ്ചി ചതച്ചത് – ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ
പച്ചമുളക് – അഞ്ച്
കട്ടി തേങ്ങാപ്പാൽ – ഒന്നരക്കപ്പ്
വെളിച്ചെണ്ണ – ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ
കറിവേപ്പില, ഉപ്പ് – ആവശ്യത്തിന്
തയ്യാറാക്കുന്നവിധം: മധുരക്കിഴങ്ങ് തൊലി കളഞ്ഞ് ചെറിയ കഷ്ണങ്ങളാക്കുക. കുക്കറിൽ മധുരക്കിഴങ്ങ്, സവാള അരിഞ്ഞത്, ഇഞ്ചി, ആവശ്യത്തിന് ഉപ്പ്, വെള്ളം എന്നിവ ചേർത്ത് വേവിക്കുക. ഒരു വിസിൽ വന്നതിനുശേഷം ചെറുതീയിൽ വെച്ച് മൂന്ന് വിസിലിനുശേഷം തീ അണയ്ക്കാം. പ്രഷർ പോയതിനുശേഷം കുക്കറിന്റെ മൂടി തുറന്ന്, മധുരക്കിഴങ്ങ് നന്നായി ഉടച്ചെടുക്കുക. ഇനി അടുപ്പിലേക്ക് വെച്ച് തേങ്ങാപ്പാലും ചേർത്ത് യോജിപ്പിക്കുക. തിളച്ചു തുടങ്ങുമ്പോൾ കറിവേപ്പിലയും വെളിച്ചെണ്ണയും തൂവി വാങ്ങാം. അപ്പം, ഇടിയപ്പം എന്നിവയോടൊപ്പം വിളമ്പാം.
Source link
